przed czy po

[...] aktywność związków chemicznych zaangażowanych w proces budowy nowej tkanki mięsniowej. Kulturyści powinni przyjmować odżywkę białkowo-węglowodanową po (a prawdopodobnie i przed) treningiem, gdyż dzięki temu wzrośnie synteza białek w ich mięśniach. (American Journal Physilogy Endocrinology Metabolism) 6-0X0 zwiększa poziom testosteronu [...]

[...] 180 g oliwki 20g 14:00 Tutaj troche zmieniłem bo za duzo ryzu a za mało makaronu Makaron 100g Piers z indyka 100g Jarzyny i inne warzywe które tam babcia da :D 17:00 przed treningiem 100g ryżu brązowego 100g kurczaka piers 18;00 trening Bezposrednio po nim gainer, następnie ok. godz 20 kurczak z ryzem białym 23:00 100 g twarogu 20g oliwek [...]

One more time: 1) Jaja kurze - dwa średnie jajka - 120g 8g B / 6g T / 0g W / 87 kcal Płatki owsiane - 50g / 6g B / 4g T / 31g W / 183 kcal Orzechy arachidowe - 50g /13g B 25g T / 5g W /297 kcal ŁĄCZNIE: 220g / 27g B / 35g T / 37g W / 567 kcal 2) Orzechy arachidowe - 50g /13g B 25g T / 5g W /297 kcal Jaja kurze - dwa średnie jajka - 120g 8g B [...]

[...] z oliwek 2posiłek 200gpiersi z kurczaka 100gciemnego ryzu ( 1 torebka ryzu brązowego ) 10g oliwy z oliwek ( ew z pestek winogron czy dyni ) 150g gotowanych warzyw 3posiłek ( przed treningiem ) 200gpiersi z kurczaka 50g ciemnego ryzu ( pol torebki ) 15g oiwy z oliwek 150g warzyw 4posiłek po treningu 350g twarogu chudego 100g makaronu razowego lub [...]

Mozecie zrobic nawet po 2 dluzsze cykle jezeli wychodzi 600g na glowe. Wrzuc na poczatku 10g/dz a potem przejdz na mniejsze dawki i po sprawie. A kiedy zjesz krete(przed snem czy rano) nie ma roznicy.

Konrado... W sprintach nie jest wskazane stosowanie środków prowadzących do hiperhydratacji (nad-nawodnienia), takich jak kreatyna, gilcerol czy gukoza, tuż przed treningiem czy startem w zawodach. Te - jak mówią sprinterzy - usztywniają. Możliwe, że arginina - tuż przed starem czy treningiem - może powodować spadek ciśnienia tętniczego (działanie [...]

Wytłumaczę to każdemu tylko nie Tobie,czy ja Ci czegoś przed chwilą nie mówiłem,niby inteligentna osoba,(może i pan profesordo tego potentat finansowy) a zero jakiegoś honoru i charakteru ech.. Chłopaki uczyć się od zluo a będziecie bogaci,inteligentni i zbudowani jak hehe.. pewnie Frank Zane,ale wiem nie pokażesz im swojej sylwetki,bo to już by [...]

jeżeli planuję tylko jedna porcja (12 gram) to lepiej wypić przed czy po treningu? Zmieniony przez - Rusku w dniu 2009-07-28 09:04:28

Witam. Dzięki za odpowiedź.Tak czytałem kilka razy posty dla pczątkujących, ale chyba słabo je rozumiem. Ze śniadania zamiast jajecznicy zastąpię jajkami gotwanymi, i zamiast parówek, dam tuńczyka z oliwą z oliwek. Na obiad jem tylko mięso z surówkami, lub rybę jak jest zrobiona. Przed treningiem tuńczyk i troszke ryżu. Po treningu nie ma [...]

[...] tym co usłyszała. Nagle patrzy na ulice a tam małe dziecko stoi i płacze a na niego jedzie rozpędzony samochód. Kobieta bez wahania rzuca sie na małego chłopca, ratując go przed śmiercią. Baba wstaje, cała podrapana, zakrwawiona, na szczeście chłopiec jest cały. Pyta się go: - mogł cie samochód przejechac, masz szczęscie ze cie uratowalam. Jak [...]

[...] owsiane zmiksowane z kakao koktajl z dwoch jajek, banana, kiwi, nektarynki, melko migdaly wegle: 144g bialko: 40g tluszcze: 35g kcal: 1050 drugi posilek ( na jakies 1,5 godz przed silownia, bieganiem ) ryz bialy paraboiled, piers z kurczaka, pomidor, ogorek, oliwa z oliwek wegle: 79 bialko: 36 tluszcze: 23 kcal: 670 posilek trzeci ( 0,5-1 godz po [...]

[...] nie wiem czy teraz tuńczyk też nie będzie Tobie odpowiadał, jeśli również do zmiany to prosiłbym o jakiś powód bo niestety, ale go nie znam ;/ IV posiłek godz. 17:30 Obiad - przed trenngiem -pierś z kurczaka -ryż biały //Nie wiem dlaczego proponowałeś do zmiany, z tego co czytałem ryż biały jest znacznie lepszy od brązowego przy budowie masy [...]

Up@ Nie chcę zakładać nowego tematu więc pisze tutaj ;) Po przeszukaniu forum w celu znalezienia odpowiedniego śniadania do biegania rano znalazłem cuś takiego: -Płatki owsiane,białka z jaj+1/2 żółtka i tu rodzi się pytanie czy coś takiego mogę sobie zaaplikować godzinkę przed bieganiem ? Czy może jakieś inne pomysły?

[...] treningu zwiększe sztangielki o 0,5 - 1 kg ad. 10 - nowe ćwiczenie, małe obciążenie, a szło mi bardzo ciężko ad. 11 - też nowe ćwiczenie, nie było łatwo, choć lepiej niż poprzednie 12 i 13 nie robiłam, ale tak się teraz zastanawiam, czy może ćwiczenie nr 13 mogłabym robić na wyciągu dolnym? ogólnie jestem średnio zadowolona z treningu, wydaje [...]

Witam, mam 17 lat, za młodu dużo siedziałem przed komputerem (4-6 godzin dziennie). 4 lata temu miałem przykry przypadek, w wyniku którego mój wzrok nie działa prawidłowo aż do dzisiejszej pory:// Dobrze pamiętam co się stało, gdyż takie zmiany dokonały mi się z dnia na dzień... Było to tak, że wieczorem grałem na komputerze w dosyć jaskrawą grę [...]

Witam mam pytanie - czy można przed treningiem spożyc napoj z bialka + gainera wraz z posilkiem - typu(ryz tunczyk/kurczak oliwa z oliwek) - to samo po treningu ????

[...] silnie naciągając i kilkakrotnie zgiąć i rozgiąć palce. Najlepiej suszyć na specjalnych prawidełkach. Jeśli ich nie mamy, rękawiczki zostawiamy na dłoniach... i zasiadamy przed telewizorem. W czasie oglądania dziennika czy filmu ułożą się one "do ręki" i lekko przeschną. Wtedy można je zdjąć i rozłożyć na ręczniku lub zawiesić na [...]

[...] - --//-- : 7x10 (40kg) WTOREK: Biceps: -hantel: 10x12 (5kg) ŚRODA: Brzuch: -brzuszki: 4x50 CZWARTEK: Barki: -sztangą z za głowy siedząc 4x10 (26kg) -sztangą z przed głowy siedząc 4x10 (26kg) PIĄTEK: Triceps: -przysiady (czy jakos tak) 10x10 Pomozcie mi, powiedzcie mi co mam zmienic i na jakim obciązeniu podnosic ... Bardzo [...]

ok dzięki wielkie powiedz mi teraz tylko testosteron 2tyg przed czy po primobolanie kończyć? Aras84 napisał "a bym bił propa dłużej,ze 2 tyg niż primę, wtedy możesz np schodzić z dawkami w ostatnim tygodniu-dwóch" A znowu Bajciejek "A ja bym dał propa co najmniej 2 tygodnie krócej od primy żeby było łagodne zejście." Oboje mają [...]

[...] rozpocząć HIIT. Czytając artykuły w sumie trochę zgłupiałem. Mam prośbę o wyjaśnienie.Mam parę pytań na które odpowiedz rozwiała by moje wątpliwości: 1. Co jeść przed treningiem a co po ? 2. Czy spożywać dużo węglowodanów czy nie? Są wrogiem czy sojusznikiem?( nie chce spalić mięśni a tłuszcz) 3. Picie napojów izotonicznych przed i [...]